17日 2月 2020

2/18（火）〜2/22（土）

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コメント: 2
  • #1

    黒田雄太 (月曜日, 17 2月 2020 17:43)

    2/18(火)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
    ・main
    　短短　フィールドと合同
    スタートドリル


    SD 30×5.60×3 ⏰
    150×5 r5分　⏰
    400×1 ⏰

    短長
    120mマーク走　後半60mにマーク設置
    400×5 r7分　⏰
    ↑入りの200のタイム設定あり。速いスピードで前半200をリラックスして駆け抜ける。


    2/19(水)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    　狭めマーク走
    （250+60）×2 rウォークR15分⏰
    ・ ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、背筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
    　


    2/21(金)青葉　集合9時半10時入場　フィールドと合同
    ・w-up
    2周jog、体操
    　各自ドリル
    ・main
    30秒走2×2 r7分R15分⏰
    立ち五段
    立ち十段

    2/22(土)
    27大駅伝



    週強度 4（5段階評価）

  • #2

    黒田雄太 (月曜日, 17 2月 2020 17:46)

    火曜スタートドリルについて

    重心位置を常に腹（へそ）の前にあるように意識し、それを押し出す感じ、身体の軸がぶれないようにする

    以上が忘れないで欲しいポイントとなります。