2/11（火）〜2/15（土）

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• #1

  黒田雄太 (火曜日, 11 2月 2020 00:16)

  2/11(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.2m女子1.8m×3本
  ・main 坂
  動きづくり（スキップ等）
  50×3
  100×3
  補強　（ランジ等）
  
  2/12(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  　メディシンハードルドリル
  ・ ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  
  2/14(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  　ギャロップ走
  ・main
  　フリー
  
  2/15(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.2m女子1.8m×3本
  ・main
  SD30×5,60×2
  300+100 ×3 rウォークR12分
  
  
  週強度 2（5段階評価）