2/4(火)〜2\8(土)

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• #1

  伊藤敦之 (火曜日, 04 2月 2020 09:29)

  2/4(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.2m女子1.8m×3本
  ・main
  （30+60+120+150＋120＋60+30）×3 R15分
  ハードルジャンプ
  
  2/5(水) ウエイトルーム使用する可能性あり、中履き持参。
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシンハードルドリル
  ・300×3 R12分
  ・ ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  
  2/7(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  　ダイナ投げリレー
  ・main
  100×5×2 rウォークR15分
  
  2/8(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  短短　ゴムチューブ牽引走50×6
  （200+100+60)×2
  
  短長　（300+300+300×3 r5分R12分
  ↑7〜8割の力で
  
  金曜日か土曜日のどちらかで各自ウエイトをやってください。
  
  週強度 5（5段階評価）