1/28(火)〜2/1(土)

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• #1

  伊藤敦之 (火曜日, 28 1月 2020 08:04)

  1/28(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.2m女子1.8m×3本
  ・main
  （30+60+120+150＋120＋60+30）×3 R15分
  ハードルジャンプ
  
  1/29(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシンハードルドリル
  各自ドリル
  ・300×3 R12分
  ・ ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  
  1/31(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  100×3 rウォーク
  
  2/1(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  短短　SD 30×3,60×2
  ギャロップ走
  150×3 R7分
  　短長　ステージアップ40秒間走