06日 1月 2020

1/7(火)〜1/11(土)

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  • #1

    伊藤敦之 (月曜日, 06 1月 2020 19:39)

    1/7(火)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
    フレキ走男子2.0m女子1.8m×5本
    ・main
    ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
    100×3 r3分

    1/8(水)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    ダイナマクスリレー
    各自ドリル
    ・30×5、120×2
    ・フリー

    1/10(金)
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    ウェイト（スクワット、ベンチ、スナッチ、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
    300×3R10分

    1/11(土)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    動きづくり
    ・main
    種目練、決まり次第連絡します。