09日 12月 2019

12/10（火）〜12/14（土）

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  • #1

    黒田雄太 (月曜日, 09 12月 2019 23:14)

    12/10(火)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
    フレキ走男子2.0m女子1.8m×5本
    ・main
    ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
    150×3 r3分

    12/11(水)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    ギャロップ
    各自ドリル
    ・（30+60+120+180+250+180+120+60+30）×3 rウォークR20分

    12/13(金)
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    ランサーキット6種
    200,狭めマーク走,チューブ2スキップ,ハードルジャンプ,メディシンバウンディング

    12/14(土)
    ・w-up
    　2周jog、体操
    動きづくり
    ・main
    種目練、決まり次第連絡します。





    週強度 5（5段階評価）