11/26（火）〜11/30（土）

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• #1

  黒田雄太 (月曜日, 25 11月 2019 18:37)

  11/26(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  150×3 r5分
  
  11/27(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操、各自ドリル
  メディシンハードルドリル
  牽引腿上げ、牽引走
  ・200+100×3 rウォークR15分
  ・バウンディング（R,L,R,L…）30m×3
  （RR,LL,RR,LL…）30m×3
  （RRR…）30m×2
  （LLL…）30m×2
  
  11/28(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  接地ドリルフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
  ・main
  短短 100×5×2 rウォークR10分
  短長 400+200×2 rウォークR12分
  補強リレー6種 各種2回
  手押し車、バウンディング、ダイナ直上&ダッシュ、ダイナ前投げ&ダッシュ、ゴムチューブ牽引走、ダッシュ
  
  
  
  11/30(土) 青葉の森にて
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  種目練
  （短短仮）SD30×3、60×2
  （仮）短短、短長合同TT 100,200,400
  
  種目練については決まり次第連絡します。
  
  
  
  週強度 3〜4（5段階評価）