11/19（火）〜11/23（土）

コメントをお書きください

• #1

  黒田雄太 (火曜日, 19 11月 2019 08:10)

  11/19(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  肩甲骨体操
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  100×3 R10分
  ハードルジャンプ
  
  11/20(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操、各自ドリル
  ・（300+100）×3
  
  11/22(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  接地ドリル、フレキハードル
  ・main
  短短 150ウェーブ走×5
  短長 300×3 R15分
  ウェイト（デットリフト、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  スピードバウンディング
  
  
  11/23(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシンリレー
  各自ドリル
  ・main
  エンドレ 200×4×2 with おおたか

• #2

  黒田雄太 (火曜日, 19 11月 2019 15:14)

  
  
  
  改訂版です。
  
  
  
  
  11/19(火)
  ・w-up
  2周jog、体操
  肩甲骨体操
  フレキハードル（1.5mx10台x3本、1.8x10台ｘ3本）接地感覚の確認
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~
  5RMx1or2→10RMx1
  100×3 R10分
  ハードルジャンプ
  
  11/20(水)
  ・w-up
  2周jog、体操、各自ドリル
  ハードルドリル（メディシン＋股関節ドリル）
  ・（300+100）×3
  
  11/22(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  接地ドリル、フレキハードル
  ・main
  短短 150ウェーブ走×5　もしくは（250x2、150walk）x2　（rest15分）
  短長 300×3 R15分　もしくは（250x2、150walk）x2　（rest15分）
  ウェイト（デットリフト、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→
  3~5RMx1or2→10RMx1
  スピードバウンディング
  
  
  11/23(土)
  ・w-up
  2周jog、体操
  メディシンリレー
  各自ドリル
  ・main
  エンドレ 200×4×2 with おおたか
  

• #3

  黒田雄太 (月曜日, 25 11月 2019 18:38)

  週強度 3.5