10/22(火)〜10/26(土)

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• #1

  川上いちご (月曜日, 21 10月 2019 10:04)

  10/22(火)
  晴→外部練習
  雨→ウエイトMAX測定
  
  
  10/23(水)
  3周jog、体操、各自ドリル、流し、各自SS
  <メイン>
  (200+100)×3
  r100mウォークバック　R10分
  
  バウンディング30m×2
  ホッピング30m×2
  (補強)
  ダウン
  
  
  10/25(金)
  MB持って2周jog、体操、各自アップ
  <メイン>
  ウエイト
  ・スクワット
  ・ベンチ
  ・クリーン
  ・スプリット(外
  ・ディップス(外
  牽引走　50m×3
  テンポ走 200×2
  
  ダウン
  
  
  10/26(土)ハードルブロックあり
  3周jog、体操、2人組MB、各自アップ、流し、各自SS
  <メイン>
  SD 30×3、50×3
  300+100、200+200 r1分　R15分
  
  補強
  ダウン

• #2

  川上いちご (月曜日, 21 10月 2019 10:09)

  10/22
  MAX測定は
  ベンチ、クリーン、スクワットです。
  MAXの何%で10回できるか把握しましょう。
  
  10/25
  jogは2人組でパスしあったり体幹を意識しながら走ります。ウエイトで使った筋肉を牽引走でキレを出しながら使えるようにしたいです。