10/15(火)〜10/19(土)

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• #1

  川上いちご (月曜日, 14 10月 2019 13:24)

  10/15(火)
  3周jog、体操、各自アップ
  <メイン>
  ウエイト(10RM×2)
  スクワット、ベンチ、クリーン
  ↓
  各自15分アップ(ダッシュも入れる)
  ↓
  SS 30×2、50×2
  300×1
  
  ダウン
  
  
  10/16(水)
  3周jog、体操、各自ドリル、流し、各自SS
  <メイン>
  フレキ×3
  100+100+100+100(走り+リカバリー=1分)
  
  バウンディング30m×2
  ホッピング30m×2
  (補強)
  ダウン
  
  
  10/18(金)
  MB持って2周jog、体操、各自アップ
  <メイン>
  ウエイト(20RM×3)
  ・スクワット
  ・ベンチ
  ・スナッチ(12)
  ・MB引きつけ腹筋(外
  ・スプリット(外
  
  流し
  ダウン
  
  
  10/19(土)ハードルブロックあり
  3周jog、体操、MB直上5回×4、各自アップ、流し、各自SS
  <メイン>
  牽引走70m×5
  短短　150+100 r1分50mウォーク
  短長　200+200 rその場1分
  
  (補強)
  ダウン

• #2

  川上いちご (月曜日, 14 10月 2019 13:31)

  10/12
  ウエイトで刺激したところを使って走れるといいです。
  
  10/16
  100+...のやつは、400mを分割するイメージで走ります。
  

• #3

  川上いちご (月曜日, 14 10月 2019 13:33)

  先週は台風の影響でランメニューが少なくなってしまったので、ランメニューを少し多めに入れてあります。
  全体的に本数は少なくしてあるので、1本1本大事に出し切って走りましょう。
  ダウンもしっかりしましょう。