10/1(火)〜10/5(土)

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• #1

  川上いちご (日曜日, 29 9月 2019 13:23)

  10/1(火)
  3周jog、体操、各自ドリル、流し×3、各自SS
  フレキ×3
  ウェーブ走(コーナーから)70m×3
  テンポ走200m×2
  ダウン
  
  10/2(水)
  3周jog、体操、各自ドリル、(各自流しなど)
  <メイン>
  ウエイト(10RM×3)
  ・スクワット
  ・ベンチ
  ・クリーン
  ・ディップス
  ・ランジウォーク(外
  ・ハム補強(外
  
  流し×2
  ダウン
  
  10/4(金)
  3周jog、体操、各自ドリル、(各自流しなど)
  <メイン>
  ウエイト(20RM×3)
  ・スクワット
  ・ベンチ
  ・スプリット(外
  ・MB引きつけ腹筋(外
  
  流し×2
  ダウン
  
  10/5(土)
  3周jog、体操、ハードルドリル、各自ドリル、流し×3、各自SS
  <メイン>
  短短 (150+100) ×2
  r1分(50mウォーク) R20分
  
  短長 200+200+200 r100mウォークバック
  150+100 r1分(50mウォーク) R20分
  
  (補強)
  ダウン
  

• #2

  川上いちご (日曜日, 29 9月 2019 13:32)

  初めて書いたので見にくかったらごめんなさい�
  
  10/1
  フレキでの走りをウェーブ走でできるように、また、コーナーから直線に入る時は切り替えてピッチをあげれるようにしましょう！
  
  10/2
  10回やってきついなぁって感じる重さで筋肉痛作りましょう。
  時間が空きすぎては意味がなくなってしまうので、重さを変える時や人が変わる時はなるべくスムーズに行うようにしたいです。
  
  10/4
  水曜日よりはキレを意識して速く、20回できる重さにしましょう。重さより速さです。フィールドもウエイトなので譲り合いながらやってください。
  
  10/5
  1セットずつ、丁寧に、しっかり走りましょう