5/14(火)〜5/18(土)

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• #1

  長嶋です (日曜日, 12 5月 2019 18:17)

  強度 高
  
  5/14(火)ブロ長不在
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  牽引走 50m(20+30)×3
  80m(30+50)×2
  流し120×3
  
  5/15(水)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  ウエイト
  流し100×3
  
  5/17(金)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  SS30×2 50×1
  AD 50×2 100×1
  
  5/18(土)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  (200+200)×3 r:200w R:15

• #2

  世界リレー白熱してますね！ (日曜日, 12 5月 2019 18:23)

  5/14(火)
  牽引走をやります。
  やり方については月曜日に説明します。
  太ももから臀部にかけて意識して出力を上げる練習です。
  
  5/15(水)
  ウエイトです
  
  5/17(金)
  スプリントを高める練習です。
  本数は多めに設定しているので調整をする人は本数を減らしてください。
  牽引走と同じように加速していけるようにしましょう
  
  5/18(土)
  200+200をやります。
  3セットにしてありますが、マイルを走る人は1セットやればいいかなと思っています。
  短短で個人に出る人、4継のバトン練習をしたければ別メニューでお願いします。