02日 12月 2018

12/4(火)〜12/8(土)

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コメント: 2
  • #1

    長嶋です。 (日曜日, 02 12月 2018 11:10)

    12/4(火)
    ・アップ
    5周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
    ・メイン
    フレキ×5
    300×5

    12/5(水)
    ・アップ
    サーキット×2 各自ストレッチ ドリル
    おんぶ走30×3 50×2
    流し×3
    ・メイン
    ウエイト
    流し150×3

    12/7(金)
    ・アップ
    1分＆1分 体操 各自ストレッチ ドリル バウンディング60×4
    流し×2
    ・メイン
    40秒ウエイト(5セット)
    流し100×3

    12/8(土)全体ミーティング
    ・アップ
    5周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
    ・メイン
    (300+200+100)×3 R:15

  • #2

    強度高めです。 (日曜日, 02 12月 2018 11:14)

    全体的に強度を高くしてあります。
    全体の参加状況を見て変更するかもしれません

    12/4(火)
    300は1秒ずつあげられるように

    12/5(水)
    いつも通り

    12/7(金)
    バウンディングは右右左左

    12/8(土)
    全体ミーティングがあります
    レストは様子を見ながら変えるかもしれません