10/23(火)〜10/27(土)

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• #1

  長嶋です (日曜日, 21 10月 2018 23:23)

  10/23(火)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  SD30×2 50×1
  AD100×2
  120×1
  
  10/24(水)
  ・アップ
  サーキット2周 体操 各自ストレッチドリル 流し×3
  ・メイン
  ウエイト
  
  10/26(金)
  ・アップ
  1分＆1分 体操 各自ストレッチドリル流し×3
  ・メイン
  フレキ×5 テンポ200×3
  
  10/27(土)
  ・アップ
  フリー
  ・メイン
  コントロールテスト
  立幅跳、立5段、メディシン前後、30m走、40秒間走

• #2

  もうすぐ10月も終わりですね (日曜日, 21 10月 2018 23:27)

  10/23
  SDの練習と速い動きをやります。
  
  10/24
  サーキット
  ハードルジャンプ7台×4
  バウンディング100m
  (ホームストレート)
  ↓
  縄跳び2重×30
  腕立て×20
  100mダッシュ (カーブ)
  ↓
  腹筋×20背筋×20
  うさぎ跳び30m、ランジ30m
  (バックストレート)
  ↓
  メディシン直上×10
  メディシンスクワット×10
  100mダッシュ
  (カーブ)
  
  10/26
  少し減らすかもしれません。
  
  10/27
  コントロールテストをやります
  定期的にやりたいと思っています。