10/9(火)〜10/13(土)

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• #1

  長嶋です。 (日曜日, 07 10月 2018 13:51)

  10/9(火)
  ・up
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  フレキ×5(前回+10cm)テンポ200×3
  
  10/10(水)
  ・up
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  サーキット
  (希望者のみウエイト)
  
  10/12(金)
  ・up
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  ウエイト
  
  10/13(土)
  ・up
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  ・メイン
  坂 50×7 100×5 120×3
  R:15

• #2

  筋肉痛で腕が伸びません (日曜日, 07 10月 2018 13:53)

  10/9
  フレキ女子170 男子190 220〜30
  
  10/10
  サーキット
  腹筋20回 背筋20回
  100m
  ↓
  縄跳び2重跳×30
  腕立て×20
  うさぎ跳び50m ランジ50m
  ↓
  メディシン直上×10
  メディシンスクワット×10
  100m
  ↓
  ハードルジャンプ4台×3
  くぐり4台×3
  バウンディング100m
  
  10/12
  ウエイト
  
  10/13
  坂に行きます！