10/17(火)～10/21(土)

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• #1

  まつしま (月曜日, 16 10月 2017 18:49)

  17日(火)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  （雨の場合は35分フリーアップ→流し100ｍ×3本）
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5本
  テンポ走200ｍ×5本（雨の場合は100ｍ×5本）
  
  18日(水)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  （雨の場合は35分フリーアップ→流し100ｍ×3本）
  【メイン】
  ラダー（詳細はやるとき説明します）
  メディボリレー60ｍ×3本
  （ハードルジャンプ4台×5本）
  
  ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)
  流し100ｍ×3本
  
  20日(金)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  （雨の場合は35分フリーアップ→流し100ｍ×3本）
  【メイン】
  40秒ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)×5セット
  ハードルジャンプ4台×3本
  流し100ｍ×2本
  
  21日(土)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  （雨の場合は35分フリーアップ→流し100ｍ×3本）
  【メイン】
  SS30ｍ×2本、50ｍ×1本
  セット走(200＋100＋50)×2　ｒ：次距離ウォーク　R：10分

• #2

  まつしま (月曜日, 16 10月 2017 18:52)

  17日(火)
  雨が降ったりグランドが使えなかったりした場合はアップはフリーにします。
  
  18日(水)
  雨予報なのでウエイト前の補強はタータンでできるものにします。
  
  20日(金)
  いつも通り。
  
  21日(土)
  予報では曇りですが、雨が降った場合はまた考えます。