10/3(火)～10/7(土)

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• #1

  まつしま (月曜日, 02 10月 2017 21:03)

  3日(火)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5本
  テンポ走200ｍ×3本
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  4日(水)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  ストレッチ　各自ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  メディシンボール投げ(前・後ろ・左・右)×各10回
  バウンディング50ｍ×2本
  手押し車30ｍ×2本
  
  ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)
  流し100ｍ×3本
  
  6日(金)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  40秒ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)×5セット
  ハードルジャンプ4台×3本
  流し100ｍ×2本
  
  7日(土)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  SS 30ｍ×2本、50ｍ×1本
  セット走(250ｍ＋150ｍ)×2　ｒ：前距離ウォーク　R：10分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  まつしま (月曜日, 02 10月 2017 21:09)

  3日(火)
  いつも通り
  
  4日(水)
  小宮山先生がストレッチとバウンディングを見てくださる予定です。また当日指示を出します。
  ウエイト前の補強の種類を増やしていこうと思います。
  
  6日(金)
  先週と同じ。
  
  7日(土)
  SSやセット走でスパイクを履きたい人は流しの3本目でお願いします。
  セット走はタイムを設定します。また当日指示を出します。