9/26(火)～9/30(土)

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• #1

  まつしま (月曜日, 25 9月 2017 21:13)

  26日(火)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5本
  テンポ走200ｍ×3本
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  27日(水)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  体幹1分×2セット
  メディシンボール投げ(前・後ろ・右・左)×各10回
  (足上げ腹筋30回×3セット)
  
  ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)×3セット
  流し100ｍ×3本
  
  29日(金)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  40秒ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)×5セット
  ハードルジャンプ5台×3本
  (ハードルまたぎ5台×3本)
  
  30日(土)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  〈短短〉
  120ｍ3本×2セット　r：次距離ウォーク　R：10分
  〈短長〉
  200ｍ3本×2セット　r：次距離ウォーク　R：10分
  
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  まつしま (月曜日, 25 9月 2017 21:28)

  26日(火)
  冬期練習のアップではビルドアップを取り入れるので、その準備としてこれからはみんなでアップします。
  その他いつも通り。
  
  27日(水)
  足上げ腹筋は、ウエイトを始められるまでに時間があったらやります。
  その他いつも通り。
  
  29日(金)
  軽めの負荷で40秒間頑張り続けるウエイトです。
  ハードルジャンプは、全力で行うことで全力疾走時のイメージと結びつきやすいため、鍛えた筋肉を走りに転換させるためのものです。
  ハードルまたぎは、体全体での重心移動を意識するためのものです。時間があったらやってみようと思います。
  
  30日(土)
  週に一度のしっかり走る日なので、しっかり出し切ってください。セット間のレストは様子を見て変える可能性有。