7/11(火)～7/15(土)

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• #1

  いけむら (土曜日, 08 7月 2017 22:47)

  11日(火)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードル3種
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  12日(水)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  14日(金)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  AD80×2　100×1
  シャトル(100×4)×3　リカバリー10min
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  15日(土)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  SD30×2　50×1
  〔短短〕
  SD30分確認
  200＋100
  チューブ70ｍ×1
  〔短長〕
  300×5　リカバリー300w
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (土曜日, 08 7月 2017 22:50)

  11日(火)
  いつも通り。
  
  12日(水)
  いつも通り。
  
  14日(金)
  先週の土曜と同じメニューです。1セット目からしっかりと出し切りましょう。
  
  15日(土)
  〔短短〕
  しっかりとSD確認をし、200＋100とチューブで走りの確認をしましょう。
  〔短長〕
  つい最近できなかったメニューです。初回なので、ビルドアップでいきたいと思います。遅すぎず、しっかりと出し切れるタイム設定でいきましょう。