6/27(火)～7/1(日)

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• #1

  いけむら (日曜日, 25 6月 2017 23:00)

  27日(火)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードル3種
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  28日(水)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  30日(金)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×1,100×1
  【メイン】
  AD80×2　100×1
  (300+200)×2　リカバリー17min
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  1日(土)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×1,100×1
  【メイン】
  SD30×2　50×1
  〔短短〕30分各自SD確認
  　　　　(200+100)×2　リカバリー12min
  チューブ走70m×1
  〔短長〕300×5　リカバリー300w
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (日曜日, 25 6月 2017 23:06)

  27日(火)
  いとも通り。
  
  28日(水)
  いつも通り。
  
  30日(金)
  3セットではなく、2セットです。お分かりですね。動かなくなって良いので出し切ってください。
  
  1日(土)
  〔短短〕
  SDで確認した動作等をしっかりと考え、200+100やチューブ走に挑んでください。しっかりとスピードを出すこと。
  〔短長〕
  なるべく5本とも同じタイムで走るようにしてください。遅いタイムでは意味がありません。個人でそのタイムはしっかりと設定し、始まる前のグループ決めでしっかりと報告してください。1本でも切れなかった人はお楽しみです。