6/20(火)～6/24(土)

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• #1

  いけむら (日曜日, 18 6月 2017 13:17)

  20日(火)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  下り坂ダッシュ60m×5
  テンポ走200m×2
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  21日(水)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  23日(金)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  AD80×2　100×1
  (300+200+100)×2　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  24日(土)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  SD30×2　50×1
  〔短短〕30分各自SD確認
  　　　　150×3
  　　　　スピードバウンディング100m×3
  〔短長〕450×1　400×1　300×1　リカバリー30分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (日曜日, 18 6月 2017 13:21)

  20日(火)
  いつも通り。
  
  21日(水)
  いつも通り。
  
  23日(金)
  ADでしっかりと加速に乗る感覚をつかみ、300+200+100でしっかりと生かして出し切りましょう。
  
  24日(土)
  〔短短〕
  SD確認後、150×3でしっかりとスピードを出す感覚をつかんでください。スピードに関しては3本目を気にせず走ってください。スピードバウンディングは昨年の10月ごろにやっていますが忘れていると思うので、また説明します。
  〔短長〕
  レペです。一本一本集中して行いましょう。