6/13(火)～6/17(土)

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• #1

  いけむら (土曜日, 10 6月 2017 21:12)

  13日(火)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードル3種
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  14日(水)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  16日(金)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  シャトル(200×3)×3　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  17日(土)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  SD30×2　50×1
  〔短短〕30分各自SD確認
  　　　　(200+100)×2　リカバリー15分
  〔短長〕(300+100+100)×3　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (土曜日, 10 6月 2017 21:18)

  13日(火)
  いつも通り。
  
  14日(水)
  いつも通り。
  
  16日(金)
  肺を追い込むメニューです。手を抜かず、しっかりと走りましょう。
  
  17日(日)
  〔短短〕
  　今一度自身のSDを確認しましょう。そのあとは200+100でスピードをしっかりと出しましょう。
  〔短長〕
  300+100まではいつも通り次距離ウォーク、もう一つの+100は100を走り終わってから30秒その場で待機し折り返してスタートする形となります。走れなくなった時にどこまで動けるかの練習なので、しっかりと出し切りましょう。