5/30(火)～6/3(土)

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• #1

  いけむら (日曜日, 28 5月 2017 22:25)

  30日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードル３種
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  31日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  2日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  (300+200)×2　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  3日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  SD30×3　50×2
  〔短短〕フレキハードルスプリント×5
  　　　　200+100
  〔短長〕(300+200+100)×2　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (日曜日, 28 5月 2017 22:29)

  30日(火)
  いつも通り。
  
  31日(水)
  いつも通り。
  
  2日(金)
  雨かもしれないので、雨の場合はウエイトです。
  RUNメニューの時には次の本数など考えずに、しっかりと乳酸を溜めてください。
  
  3日(土)
  六月以降は種目ごとにメニューを分けていきます。
  (短短)
  スピードに特化したメニューです。アップが足りなければしっかりと相談してください。くれぐれもケガの無いようにしてください。
  (短長)
  金曜日に続き乳酸を溜めるメニューです。次の本数を考えずに頑張りましょう。