14日 5月 2017

5/16(火)～5/20(土)

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コメント: 2
  • #1

    いけむら (日曜日, 14 5月 2017 14:26)

    16日(火)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
    【メイン】
    フレキハードル3種
    テンポ走200m×3
    バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒

    17日(水)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
    【メイン】
    〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
    〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回

    19日(金)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
    【メイン】
    AD100×1
    (200+200+200)×2
    バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒

    20日(土)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
    【メイン】
    SD30×3　50×2
    300+200
    バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒

  • #2

    いけむら (日曜日, 14 5月 2017 14:29)

    16日(火)
    いつも通り。

    17日(水)
    いつも通り。

    19日(金)
    乳酸をためるメニューです。リカバリーは17分です。

    20日(土)
    SDに集中してしっかりとやりましょう。まとめの300+200はしっかりとスピードを出してやり切ってください。