09日 4月 2017

4/11(火)～4/15(土)

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コメント: 2
  • #1

    いけむら (日曜日, 09 4月 2017 14:35)

    11日(火)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
    【メイン】
    フレキハードル3種
    テンポ走200m×3

    12日(水)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
    【メイン】
    〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
    〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回

    14日(金)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
    【メイン】
    4継バトンパス2～4本
    200+200
    バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒

    15日(土)
    場所：学校
    【UP】
    5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
    【メイン】
    SD30×2　50×2
    (300+200+100)×2　リカバリー20分
    バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒

  • #2

    いけむら (日曜日, 09 4月 2017 14:37)

    11日(火)
    いつも通り。
    雨だとしてもフレキハードルはやりましょう。

    12日(水)
    いつも通り。

    14日(金)
    お食事会なので早めに終わるメニューです。もし時間はきつくてもバトンパスの練習はしっかりとやりましょう。

    15日(土)
    県記録会なので練習参加人数は少ないかもしれませんが、しっかりとこなしましょう。