1/17(火)～1/21(土)

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• #1

  いけむら (月曜日, 16 1月 2017 21:30)

  17日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  100加速×10
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  18日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕ミニサーキット3周　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  20日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(ランジ・スクワット・ベンチプレス)
  〔B〕フレキハードル三種
  
  21日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  テクニカルハードルトレーニング×5
  短距離：300×5　リカバリー20分
  ハードル：オーバーハードル×8　300+100
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (月曜日, 16 1月 2017 21:33)

  17日(火)
  いつも通りです。
  
  18日(水)
  いつも通りです。
  
  20日(金)
  いつも通りです。
  
  21日(土)
  短距離はしっかりと出し切るメニューです。1本目より2本目、2本目より3本目とどんどんとタイムを上げていくメニューです。詳しいことは当日説明します。