11/15(火)～11/19(日)

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• #1

  おざき (土曜日, 12 11月 2016 20:19)

  15日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  100シャトル6本×3
  バタ足腹筋1分
  
  16日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・フルクリーン・苦手な部分)
  〔B〕ミニサーキット3周　メディボ投げ(フロント・バック・左右)
  
  18日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  19日(土)
  場所：青葉
  【UP】
  Free
  【メイン】
  ハードル：オーバーハードル×5　300+100
  短距離：100加速×10 or (200+100)×3
  バタ足腹筋1分
  

• #2

  おざき (土曜日, 12 11月 2016 20:29)

  15日(火)
  前回の全体ミーティングの時にやったものと同じシャトルです。セット間は12分です。
  
  16日(水)
  サーキットを増やせたら4周にします。
  
  18日(金)
  いつも通りです。
  
  19日(土)
  9時20分競技場集合。
  今後土曜日青葉が使えたら行くようにします。
  そして土曜日はハードルと短距離を分けます。
  短距離の「or」の意味は、競技場の混雑状況を見て変更するかもしれないということです。100加速×10だと思っておいてください。加速のタイム等については練習時に説明します。
  
  〔オーバーハードル説明〕
  男子：間隔8m50　台数11台　高さジュニア　リカバリー10分程度
  女子：間隔8m　　台数11台　高さ正規　リカバリー10分程度