11/8(火)～11/12(日)

コメントをお書きください

• #1

  おざき (日曜日, 06 11月 2016 18:36)

  8日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5(中間疾走)
  200mテンポ走×3
  バタ足腹筋1分
  
  9日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・スナッチ・苦手な部分)
  〔B〕体幹1分×2　足上げ腹筋30回×3　スピードバウンディング×5
  
  11日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ランジ)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  12日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  (200+200)×3　リカバリー7分
  バタ足腹筋1分
  

• #2

  おざき (日曜日, 06 11月 2016 18:41)

  8日(火)
  大祭期間で練習ができていないので軽めです。
  中間疾走については練習の時に話します。
  
  9日(水)
  いつも通りウエイトです。スナッチの細かい点はその時話します。
  
  11日(金)
  いつも通りの40秒ウエイトです。
  流しは300+200+100です。
  
  12日(日)
  全体ミーティングです。
  乳酸がたまった状態で走り続けるメニューです。冬期練の始まりです。