10/4(火)～10/8(土)

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• #1

  おざき (日曜日, 02 10月 2016 19:57)

  4日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードル3種
  200mテンポ走×3
  バタ足腹筋1分
  
  5日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト
  〔B〕体幹1分×2　足上げ腹筋30回×3　スピードバウンディング×5
  
  7日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト
  〔B〕フレキハードル3種
  
  8日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  (200m+200m)×2
  バタ足腹筋1分

• #2

  おざき (日曜日, 02 10月 2016 20:04)

  4日(火)
  11月までは火曜日はテンポ走までの動きづくりメニューにしていきます。
  フレキハードルではしっかりと腰の位置を高めにしながら走れるように意識してください。
  
  5日(水)
  補強の後にいつも通りのウエイトをやります。
  スピードバウンディングはわからないことが多いと思うので、youtubeなどで調べてみてください。自分もしっかりと調べておきます。
  
  7日(金)
  先週の様子からすると40秒ウエイトは5セットできそうなので、目安を5セットとします。
  
  8日(土)
  全体ミーティングです。
  200+200は2本とも同じタイムで走るようにしてください。速いタイムで2本同タイムでいければいけるほどgoodです。