9/27(火)～10/1(土)

コメントをお書きください

• #1

  おざき (日曜日, 25 9月 2016 20:23)

  27日(火)
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチ　流し×2(スパイクは自由)
  【メイン】
  フレキハードル3種
  200テンポ走×3
  バタ足腹筋1分
  
  28日(水)
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2
  【メイン】
  〔A〕ウエイト
  〔B〕体幹1分×2　足上げ腹筋30回×3　スピードバウンディング100m×5
  
  30日(金)
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト
  〔B〕フレキハードル3種
  
  1日(土)
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(スパイクは自由)
  【メイン】
  (200m＋100m)×3
  バタ足腹筋1分

• #2

  おざき (日曜日, 25 9月 2016 20:35)

  27日(火)
  テンポ走はなるべくすべての本数を同じタイムで走ってください。フレキハードルのことなど当日口頭で指示します。
  
  28日(水)
  いつも通りウエイトです。スピードバウンディングについてはわからないことがあると思うので当日口頭で指示します。
  
  30日(金)
  新しいウエイトを導入します。40秒という筋発揮の最大時間まで動かし続けるというトレーニングになります。詳しいことは当日口頭で説明します。フレキハードルはいつも通りので、ウエイトの前に行いたいと思っています。
  
  1日(土)
  メニュー欄に書き忘れましたが、フレキハードルスプリントを5本、200＋100の前に行います。メインに関しては、設定タイムを設けるのでしっかりと出し切りましょう。次距離ウォークのレストは12分を想定していますが、当日の状況を見て判断しようと思います。