8/16(火)～8/20(土)

コメントをお書きください

• #1

  あさり (月曜日, 15 8月 2016 14:00)

  16日(火)
  場所：青葉
  【UP】
  jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  四継バトン練習
  各ポジションで数回ずつ→400m通し*1
  ～R:適宜(15分ほど)～
  300m*1
  
  17日(水)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  30秒間走4本*2セット
  目安200m→210m→220m→230m
  r:次距離
  R:20分(様子を見ながら)
  
  19日(金)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free，シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3、手押し車40m*3
  
  20日(土)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free，フレキハードル，スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  AD 30m*2 50m*1 100m*1
  200m*3(快調走)

• #2

  あさり (月曜日, 15 8月 2016 14:01)

  16日(火)
  関甲信のメンバーでバトンの通し練習．
  関甲信のメンバーに入ってない人はその人達同士でチームを組んで行う．
  その後レストを挟んでから300ｍを1本がっつり．
  
  17日(水)
  金土と関東選手権の補助員で走れない人も多いと思うのでこの週は水曜に走りこみ，金曜にウエイトを行う．
  本メニューは以前やったものより1セットあたりの本数を増やした．また，各自の判断で20m伸ばしたりしてもよい．例：200→210→220→240など．
  
  19日(金)
  いつも通り
  
  20日(土)
  走りこみが続いて疲労が溜まっている人もいるとおもうのでやや軽め．
  関甲信に出場する方は疲労を見つつバトン練習などを行うように．