30日 7月 2016

8/2(火)～8/6(土)

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コメント: 2
  • #1

    あさり (土曜日, 30 7月 2016 19:10)

    2日(火)
    【UP】
    3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
    【本メニュー】
    SS 60m*2
    SD 30m*2 50m*2

    3日(水)
    【UP】
    3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
    【本メニュー】
    [A]ウエイト
    [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、側筋左右15回ずつ*2、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3

    5日(金)，6日(土)
    Free

  • #2

    あさり (土曜日, 30 7月 2016 19:11)

    2日(火)
    メニュー後Free

    3日(水)
    一応ウエイトのメニューとするが，試合前なので各自必要に応じて行う．

    4日(金)，5日(土)
    調整・Free