7/26(火)～7/30(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 24 7月 2016 23:19)

  26日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  快調走(150m+200m+250m)*1セット
  r:次距離ウォーク
  
  17日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードルジャンプ5台×4、スピードバウンディング30m*3
  →流し
  
  29日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  マーカー走*4本
  
  30日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free
  【本メニュー】
  変形ダッシュ*6本
  快調走150m*2本

• #2

  あさり (日曜日, 24 7月 2016 23:20)

  26日(火)
  タイムは自分の体調やその後のメニューを考えながら自分で設定する．
  
  テスト期間で生活習慣が不規則になり陸上以外での疲労も溜まると思うので，怪我には気をつける．
  ここから茨大戦までは全体練習のメニューは軽くして，各自考えて全体練習後にバトン練習や専門種目の技術練習，走りこみなどの必要な練習を行う．
  
  27日(水)
  いつも通り．
  
  29日(金)
  マーカー走は1.6m、1.75m、1.9mのコースを作る。マーカーは1コースあたり10個。助走は30mくらい。
  メニュー後Free
  
  30日(土)
  メニュー後Free