7/19(火)～7/23(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 18 7月 2016 16:50)

  19日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、フレキハードル、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  [短]
  (200m*3)*2
  r:200mウォーク
  R:17分
  
  [長]
  (300m*2)*2
  r:300mウォーク
  R:20分
  
  20日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、側筋左右15回ずつ*2、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3
  
  22日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  SD 30m*2 50m*2 100m*1
  R：適宜(5分程度)
  150m快調走2本(タイムは取らない)
  メディボ投げ前後15回ずつ
  メディボ腹筋20回*2
  
  23日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、坂で流し2本(50mくらい)
  【本メニュー】
  坂
  50m*4、80m*4、100m*3、120m*2
  R:10分～15分

• #2

  あさり (月曜日, 18 7月 2016 16:51)

  19日(火)
  1本目より2本目、2本目より3本目のタイムが上がるように。
  スピードは出してほしいので1本目は緩めすぎない。
  キツい練習が続くが、テスト期間はなるべく全体練習の時間を短くしたいので、この週がおそらく対校戦前の追い込み期間になる。
  
  20日(水)
  いつもどおり
  
  21日(金)
  火曜と土曜でがっつり走るので疲労抜きの意味も込めてやや軽めに。
  疲労が溜まっている人はSDの本数などを各自調整してもらう。
  
  22日(土)
  死んだらしっかりレストをとるからスピードをがっつり出す。
  本数も多いが最後まで粘る。
  坂は休憩できる場所が少ないので熱中症に注意。