7/12(火)～7/16(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 11 7月 2016 12:29)

  12日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  短中距離合同エンドレスリレー
  (200*4)+(200*3)
  R:20分
  
  13日(水)
  【UP 】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ投げ前後10回*2、メディボ腹筋20回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードルジャンプ5台*5
  →流し
  
  15日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS　60m*2
  AD　30m*3 50m*2 100m*1
  手押し車40m*3
  ハードルジャンプ5台*4セット
  
  16日(土)
  【UP】
  1時間Free
  【本メニュー】
  レペ
  [短]
  200m*3
  R:40分
  [長]
  400m*2
  R:1時間

• #2

  あさり (月曜日, 11 7月 2016 12:32)

  12日(火)
  中距離の野澤と話し合って合同で200mのエンドレスリレーをやることに。
  7人か9人のチームを作る。
  中距離選手に負けないように
  
  13日(水)
  速い動きメインで。
  練習は早く終ると思うので各自しっかり休んで土曜のレペでしっかり走ってもらう。
  
  15日(金)
  速い動きメインで。
  練習は早く終ると思うので各自しっかり休んで土曜のレペでしっかり走ってもらう。
  
  16日(土)
  試合を意識して全力で走る。がっつりスピード出していく。
  レスト時の休み方を各自しっかり考えるように。
  競技場が使えたら4～5人ずつくらいでやる。
  天台が使えるか電話して確認してみる。もし使えなかったら学校で頑張る。