7/5(火)～7/9(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 04 7月 2016 16:35)

  5日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、フレキハードル、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  SD30m*3 50m*2
  R:適宜
  300m*1
  体幹1分半
  側筋左右20回ずつ*2
  (時間見ながら)
  
  6日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  8日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  (30秒間走*3)*3セット
  r:次距離ウォーク+一呼吸
  R:20分くらい(様子を見ながら)
  
  男子(190+200+210)+(200+210+220)+(220+230+240)
  女子(160+170+180)+(170+180+190)+(180+190+200)
  が目安。あくまで目安なので個人で距離をずらしも良い。
  
  9日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  (200m+250m+300m)*1set
  r:次距離ウォーク
  メディボ投げ前後15回*1
  メディボ腹筋20回*3
  二人組でマッサージ(時間は適宜)

• #2

  あさり (月曜日, 04 7月 2016 16:37)

  5日(火)
  いつも通り。300は全力で。
  
  6日(水)
  いつも通り
  
  8日(金)
  30秒以内で決められた距離を走る練習。10m起きにマーカーを置くので、目安の距離を基準に各自自分に適した距離から開始する。
  大きな試合がないのでしっかり走りこみ。対校戦では一日に何本もレースをこなさなければならない試合もあるので、7月中にラウンドを踏んでも戦える体力をつける。
  初めてやるメニューで強度など分からない面も多いので様子を見ながらレストなどを決める。
  
  9日(土)
  金曜のメニューで疲労が溜まっているところでもう一度長めの距離を走る。
  リラックスしてフォームを崩さすに走れるように。8割くらいのスピードで良いので乳酸を出す。