6/28(火)～7/2(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 26 6月 2016 16:13)

  28日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  SD30m*3 50m*2
  (300m+200m+100m)*2
  r:次距離ウォーク
  R:17分
  
  29日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ投げ前後10回*2、メディボ腹筋20回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードルジャンプ5台*5
  流し [短]100m*3[長]200m*2
  
  7月1日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  AD30m*2 50m*2 100m*1（R:適宜）
  段差20秒*3セット
  体幹1分30秒
  足上げ腹筋25回*3
  
  2日(土)
  【UP】
  1時間Free
  【本メニュー】
  100mTT*1本
  (200m+250m+300m)*2
  r:次距離
  R:17分

• #2

  あさり (日曜日, 26 6月 2016 16:14)

  28日(火)
  300でしっかり出して乳酸がキツい中で200と100頑張る。
  ウォークはゆっくりで良い。
  
  29日(水)
  いつも通り。
  
  7月1日(金)
  火曜日に距離を踏んでいるのでランは少なめ。
  
  2日(土)
  TTは試合をイメージして。
  日体に出ない人はおそらく次の競技会が遠い人が多いので距離を踏む。