6/21(火)～6/25(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 19 6月 2016 23:55)

  21日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  マーカー走*4本
  AD 30m*1 50m*1
  300m*1
  スピードバウンディング30m*3
  
  22日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  流し [短]100m*3 [長]200m*2
  
  24日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、フレキハードル、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  SD 30m*2 50m*1
  AD 100m*1
  メディボ投げ前後15回ずつ
  手押し車40m*3セット
  
  25日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  (300m+100m)+(250m+100m)+(200m+100m)
  r:100mウォーク
  R:17分

• #2

  あさり (日曜日, 19 6月 2016 23:56)

  21日(火)
  マーカー走は1.6m、1.75m、1.9mのコースを作る。マーカーは1コースあたり10個。助走は30m。
  バウンディングはしっかり地面を捉えて前に進む。
  300mは全力で一本だけ。
  
  22日(水)
  いつも通り。
  
  24日(金)
  土曜がややキツいメニューなのでランはやや減らした。それでも負荷はそれなりにあると思う。
  
  25日(土)
  試合などがない週なので距離を踏んで乳酸を出しておく。