6/14(火)～6/18(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 13 6月 2016 00:01)

  14日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  SD30m*2 50m*2
  
  [短]
  (200m+150m+100m)*2
  r:次距離
  R:17分
  
  [長]
  400m*2
  R:25分
  
  15日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、手押し車40m*3、ハードルジャンプ5台*5
  
  17日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、フレキハードル、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  AD30m*2 50m*1
  150m快調走*2
  段差20秒*3セット
  
  18日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、坂へ移動して流し2本
  【本メニュー】
  坂ダッシュ
  50m*4、80m*4、100m*2、120m*1
  R:10分(様子見ながら)

• #2

  あさり (月曜日, 13 6月 2016 00:02)

  14日(火)
  がっつりスピードを出していく。
  長の人はレストが足りなかったら少し伸ばしても良いので、2本目でタイムが落ちすぎないように頑張る。
  
  15日(水)
  いつも通り。
  
  16日(金)
  火曜にしっかり走っているので軽めに。50mADは2本やりたい人は2本やっても良い。
  
  17日(土)
  坂で地面をしっかり押す練習。