5/31(火)～6/4(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 30 5月 2016 11:18)

  31日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  AD30m*2 50m*2
  (200m*1)+(300m*1)
  R:17分
  
  6月1日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、メディボランジ20回2セット、手押し車40m*3
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  3日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS60m*2
  SD30m*2 50m*2
  200m快調走*3
  メディボ投げ前後15回ずつ
  メディボ腹筋20回*3セット
  
  4日(土)
  【UP】
  開始時刻を決めて各自アップ(１時間ほど)
  【本メニュー】
  SD100m*1(2人ずつTT)
  
  (150m*2)*2
  r:250mウォーク
  R:15分

• #2

  あさり (月曜日, 30 5月 2016 11:19)

  31日
  今週はアップの方法を少し変えてみる。体操後25分間の動きは各自に任せるので、スパイク流しまでに必要なこと(ドリルやシューズ流しなど)を各自やってもらう。時間が足りなかったり多すぎたりしたら調整する。
  
  本メニューは、SSは二次加速の際に腰をしっかり入れることをイメージ。ADでスピードを出した後に、200と300もガッツリ全力で走る。
  
  6月1日(火)
  いつもどおり
  
  3日(金)
  スピード練習が続いているので足に疲労をためすぎない。快調走は気持ちよく走る。
  
  4日(土)
  アップは試合をイメージ。
  SD100mは2人ずつのTT。
  150mは後半の100mでしっかり出すイメージで。どちらかと言うとAD100mのイメージ。本数は少ないが足に来るとおもう。