5/24(火)～5/28(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 23 5月 2016 22:09)

  24日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*1 50m*1
  SD 30m*3 50m*2 100m*1
  150m*3 r:ゆっくり250mウォーク
  R:適宜
  
  25日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3、手押し車40m*3
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  27日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*1 50m*1
  AD 30m*3 50m*2 100m*1
  (300m+200m+100m)*1セット
  r:次距離ウォーク
  R:適宜
  
  28日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [短]
  SS 30m*2
  (150m+100m+50m+100m+150m)*3
  r:次距離ウォーク
  R:17分
  
  [長]
  400m*3
  R:30分程度

• #2

  あさり (月曜日, 23 5月 2016 22:10)

  24日(火)
  SDでも150でもしっかりスピードを出す。150は100mのADくらいの感覚で、後半にしっかり出すイメージ。
  SDのセット間や150mの前に適宜レストを入れる。
  関カレの疲労が残っている人などは各自考えて練習。
  
  25日(水)
  いつも通り。
  
  27日(金)
  火曜同様、短い距離でしっかりスピードを出す。
  3+2+1ではポイントを置く距離を自分で決めてその距離でしっかり出す。
  
  28日(土)
  短、長それぞれ特化した練習。
  短はしっかりスピードを出して追い込む。
  長は1本目はそんなに出さなくて良いので、2本目、3本目とタイムを上げられるように頑張る。ラウンド意識。