5/10(火)～5/14(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 08 5月 2016 21:39)

  10日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、 ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (300m+200m)*3セット
  r:200mウォーク
  R:17分
  
  11日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、 ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ 腹筋25回*3、背筋100回 (泳ぎ4種各25回ずつ)*2、 ハードルジャンプ5台×4、 スピードバウンディング 30m*3
  
  13日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、 流し2本、フレキハードル、 流し1本
  【本メニュー】
  AD30m*3 50m*2
  150mウェーブ走*3 r:250mウォーク
  200m快調走*2本
  手押し車40m*3本
  
  14日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、 ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (300m+50m)
  +(250m+50m)
  +(200m+50m)
  r:50mウォーク R:20分

• #2

  あさり (日曜日, 08 5月 2016 21:41)

  10日(火)
  関カレに出ない人はしばらく試合がないと思うので、夏の対校戦に向けてしっかり走っておく。
  関カレに出る人はここから関カレまで基本的にFreeとする
  
  11日(水)
  いつも通り
  
  13日(金)
  ウェーブ走は最初50mで出す、50m～100mは維持、100m～ゴールでもう一度出すイメージ。
  快調走は気持ちよく走る。力まなくても進むイメージ。
  次の日に向けて疲労をためすぎない。
  
  14日(土)
  火曜と同じくしっかり追い込む。
  レストは長めにとったので、300,250,200をしっかり走ったあとに50でもう一度出す。