4/26(火)～4/30(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 25 4月 2016 11:49)

  26日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、ラダー10種程度、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*3 50m*2
  SD 30m*3 50m*2 100m*1
  150m快調走*1
  段差20秒*3セット(R:3分)
  
  [走りこみをやりたい人]
  (200+300+200)+(200+200)+(200+300+200)
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:17分程度
  
  27日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードルジャンプ5台×4、スピードバウンディング30m*3
  メニュー終了後流し [短]100m*3 [長]200m*2
  
  29日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、坂へ行って流し3本、SS30m*3
  【本メニュー】
  坂
  50m*4、80m*4、100m*3、120m*1
  R:13分程度
  
  30日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  300m*5
  r:100m
  体幹1分半

• #2

  あさり (月曜日, 25 4月 2016 11:50)

  26日(火)
  試合などを見ていてもキレが戻っていない人が多いので速い動きを取り入れた。
  浅利が個人的に走りこみをやるので一緒にやりたい方はどうぞ。
  
  27日(水)
  いつも通り
  
  29日(金)
  しっかり追い込む。短い距離では特にスタートからしっかり地面を押してスピード意識。
  
  30日(土)
  この日メニューをやる人はおそらく日体や順大記録会に出ない人なので、次の試合に向けて乳酸をしっかり出しておく。
  100mウォークでスタート位置に戻った後は一呼吸おいて呼吸が整ったところでスタート。
  前日にスピードを出しているのでスピードはやや落とし気味で。