4/12(火)~4/16(土)

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コメント: 4
  • #1

    あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:28)

    12日(火)
    【UP】
    3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
    【本メニュー】
    SS 30m*3 50m*2
    SD 30m*3 50m*2 100m*1
    150m快調走*1
    段差20秒*3セット(R:3分)

    13日(水)
    【UP】
    3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
    【本メニュー】
    [A]ウエイト
    [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードル腸腰筋50回*2、スピードバウンディング30m*3

    メニュー終了後流し
    [短]100m*3
    [長]200m*2

    15日(金)
    【UP】
    3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
    【本メニュー】
    (300m+200m+100m)+(200m+100m)+(300m+200m+100m)
    r:前距離ウォーク
    R:17分

    16日(土)
    【UP】
    3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
    【本メニュー】
    SS 30m*2 50m*1
    変形ダッシュ30m*5本
    ハードルジャンプ5台*3
    メディボ投げ前後15回ずつ
    メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
    メディボ腹筋20回*3
    背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2

  • #2

    あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:29)

    12日(火)
    SDでしっかりタイムを出す。
    階段でしっかりキレを作る。
    先週ややキツくした分この日は疲労抜き。

    13日(水)
    いつも通り

    15日(金)
    週末試合のない人はしっかり走っておく。各セットポイントを置く距離を自分で決めてそこでしっかり出す。

    16日(土)
    記録会や審判講習で人が少ないことが予想される。マネージャーさんが非常に少ないことが予想されるので補強中心のメニューにした。

  • #3

    こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:25)

    今週から一年生メニューを上げさせていただきます。
    やりたい方がいたら是非どうぞ。

    12日(火)
    【UP】
    全体で一緒に
    【本メニュー】
    100m*4シャトル 2セット

    13日
    【UP】
    全体で一緒に
    【本メニュー】
    ミニサーキット3周
    150m*2

    15日(金)
    【UP】
    全体で一緒に
    【本メニュー】
    テンポ走(200m*2)*2

    16日(土)
    【UP】
    全体で一緒に
    【本メニュー】
    ミニサーキット3周
    150m*2

  • #4

    こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:38)

    12日(火)
    シャトルです。
    本数の間は30秒。まだ入学して体が慣れていないので、そんなにスピードを上げなくても大丈夫です。無理せず、ケガしないように、肺機能を戻しましょう。レストは練習時の様子を見て決めます。

    13日(水)
    前回のミニサーキットよりも少なめのメニューにします。
    (腕立て10回→足上げ腹筋10回→バウンディング20m→手押し車20m→ランジ20m→ハードルジャンプ5台)
    こちらに変更します。
    最後は気持ちよく150を2本走ってください。無理ならなしでも、100にしてもかまいません。
    もしミニサーキットが厳しかったら、メニューを今後少し変更します。

    15日(金)
    とにかく肺機能を戻しましょう、本数間のレストは次距離ウォーク、セット間のレストはその時の様子を見て決めます。スピードは出さなくていいので、気持ちよく、ケガのないように走ってください。

    16日(土)
    僕は県記録会でいないので、水曜日にやったメニューと全く同じものをやってください。水曜日ミニサーキットをやってみて少し厳しく変更した際は変更後のミニサーキットをやってください。