10日 4月 2016 4/12(火)~4/16(土) tagPlaceholderカテゴリ: コメントをお書きください コメント: 4 #1 あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:28) 12日(火) 【UP】 3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本 【本メニュー】 SS 30m*3 50m*2 SD 30m*3 50m*2 100m*1 150m快調走*1 段差20秒*3セット(R:3分) 13日(水) 【UP】 3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本 【本メニュー】 [A]ウエイト [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードル腸腰筋50回*2、スピードバウンディング30m*3 メニュー終了後流し [短]100m*3 [長]200m*2 15日(金) 【UP】 3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本 【本メニュー】 (300m+200m+100m)+(200m+100m)+(300m+200m+100m) r:前距離ウォーク R:17分 16日(土) 【UP】 3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本 【本メニュー】 SS 30m*2 50m*1 変形ダッシュ30m*5本 ハードルジャンプ5台*3 メディボ投げ前後15回ずつ メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3 メディボ腹筋20回*3 背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2 #2 あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:29) 12日(火) SDでしっかりタイムを出す。 階段でしっかりキレを作る。 先週ややキツくした分この日は疲労抜き。 13日(水) いつも通り 15日(金) 週末試合のない人はしっかり走っておく。各セットポイントを置く距離を自分で決めてそこでしっかり出す。 16日(土) 記録会や審判講習で人が少ないことが予想される。マネージャーさんが非常に少ないことが予想されるので補強中心のメニューにした。 #3 こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:25) 今週から一年生メニューを上げさせていただきます。 やりたい方がいたら是非どうぞ。 12日(火) 【UP】 全体で一緒に 【本メニュー】 100m*4シャトル 2セット 13日 【UP】 全体で一緒に 【本メニュー】 ミニサーキット3周 150m*2 15日(金) 【UP】 全体で一緒に 【本メニュー】 テンポ走(200m*2)*2 16日(土) 【UP】 全体で一緒に 【本メニュー】 ミニサーキット3周 150m*2 #4 こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:38) 12日(火) シャトルです。 本数の間は30秒。まだ入学して体が慣れていないので、そんなにスピードを上げなくても大丈夫です。無理せず、ケガしないように、肺機能を戻しましょう。レストは練習時の様子を見て決めます。 13日(水) 前回のミニサーキットよりも少なめのメニューにします。 (腕立て10回→足上げ腹筋10回→バウンディング20m→手押し車20m→ランジ20m→ハードルジャンプ5台) こちらに変更します。 最後は気持ちよく150を2本走ってください。無理ならなしでも、100にしてもかまいません。 もしミニサーキットが厳しかったら、メニューを今後少し変更します。 15日(金) とにかく肺機能を戻しましょう、本数間のレストは次距離ウォーク、セット間のレストはその時の様子を見て決めます。スピードは出さなくていいので、気持ちよく、ケガのないように走ってください。 16日(土) 僕は県記録会でいないので、水曜日にやったメニューと全く同じものをやってください。水曜日ミニサーキットをやってみて少し厳しく変更した際は変更後のミニサーキットをやってください。
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あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:28)
12日(火)
【UP】
3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
【本メニュー】
SS 30m*3 50m*2
SD 30m*3 50m*2 100m*1
150m快調走*1
段差20秒*3セット(R:3分)
13日(水)
【UP】
3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
【本メニュー】
[A]ウエイト
[B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードル腸腰筋50回*2、スピードバウンディング30m*3
メニュー終了後流し
[短]100m*3
[長]200m*2
15日(金)
【UP】
3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
【本メニュー】
(300m+200m+100m)+(200m+100m)+(300m+200m+100m)
r:前距離ウォーク
R:17分
16日(土)
【UP】
3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
【本メニュー】
SS 30m*2 50m*1
変形ダッシュ30m*5本
ハードルジャンプ5台*3
メディボ投げ前後15回ずつ
メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
メディボ腹筋20回*3
背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2
あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:29)
12日(火)
SDでしっかりタイムを出す。
階段でしっかりキレを作る。
先週ややキツくした分この日は疲労抜き。
13日(水)
いつも通り
15日(金)
週末試合のない人はしっかり走っておく。各セットポイントを置く距離を自分で決めてそこでしっかり出す。
16日(土)
記録会や審判講習で人が少ないことが予想される。マネージャーさんが非常に少ないことが予想されるので補強中心のメニューにした。
こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:25)
今週から一年生メニューを上げさせていただきます。
やりたい方がいたら是非どうぞ。
12日(火)
【UP】
全体で一緒に
【本メニュー】
100m*4シャトル 2セット
13日
【UP】
全体で一緒に
【本メニュー】
ミニサーキット3周
150m*2
15日(金)
【UP】
全体で一緒に
【本メニュー】
テンポ走(200m*2)*2
16日(土)
【UP】
全体で一緒に
【本メニュー】
ミニサーキット3周
150m*2
こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:38)
12日(火)
シャトルです。
本数の間は30秒。まだ入学して体が慣れていないので、そんなにスピードを上げなくても大丈夫です。無理せず、ケガしないように、肺機能を戻しましょう。レストは練習時の様子を見て決めます。
13日(水)
前回のミニサーキットよりも少なめのメニューにします。
(腕立て10回→足上げ腹筋10回→バウンディング20m→手押し車20m→ランジ20m→ハードルジャンプ5台)
こちらに変更します。
最後は気持ちよく150を2本走ってください。無理ならなしでも、100にしてもかまいません。
もしミニサーキットが厳しかったら、メニューを今後少し変更します。
15日(金)
とにかく肺機能を戻しましょう、本数間のレストは次距離ウォーク、セット間のレストはその時の様子を見て決めます。スピードは出さなくていいので、気持ちよく、ケガのないように走ってください。
16日(土)
僕は県記録会でいないので、水曜日にやったメニューと全く同じものをやってください。水曜日ミニサーキットをやってみて少し厳しく変更した際は変更後のミニサーキットをやってください。