4/5(火)～4/9(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 04 4月 2016 11:18)

  5日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  AD 30m*2 50m*1
  (200m*3本)*2
  r:ゆっくり200mウォーク
  R:15分
  時間があれば意見を出してもらいながら補強
  
  8日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  9日(土)
  場所：天台
  (使えない場合学校で同メニュー)
  【UP】
  開始時刻を決めて各自UP
  【本メニュー】
  [短]
  (150m+100m+150)*3セット
  r:次距離ウォーク
  R:16分
  
  [長]
  400m*3本
  R:20分程度

• #2

  あさり (月曜日, 04 4月 2016)

  5日(火)
  ADでしっかりスピードを出す。100mの中間疾走をイメージして。
  200mはタイムを上げていく。1本目より2本目、2本目より3本目のタイムが良くなるように。1本目は8割くらいで接地やフォームを意識できるように。
  
  8日(金)
  いつも通り。
  
  9日(土)
  短は150では特に後半の100ｍでしっかり出せるように。100ｍはスタートからグイグイ出れるように。
  長は試合を意識して。レストが足りないと判断したら伸ばしても良い。

• #3

  あさり (水曜日, 06 4月 2016 13:04)

  変更後のメニュー
  8日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  フォーム・接地意識の快調走
  (200m*3本)+(200m*2本)
  r:ゆっくり200mウォーク
  R:15分
  手押し車40m*3本
  
  9日(土)
  天台が午前中使えなかったため学校で
  【UP】
  本メニュー開始時刻を決めて各自アップ
  【本メニュー】
  [短]
  (150m+100m+150)*3セット
  r:次距離ウォーク
  R:16分
  [長]
  400m*3本
  R:20分程度

• #4

  あさり (水曜日, 06 4月 2016 13:04)

  8日(金)
  翌日に強度の高いメニューを控えているため無理はしない。
  リラックスして走る。
  
  9日(土)
  それぞれ特化練。
  短・長ともにレストを長めにして質高く。
  特に長は試合を意識して1本1本集中。