3/29(火)～4/2(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 28 3月 2016 17:45)

  29日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]メディボ投げ前後20回、体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、バウンディング30m*3
  
  A,B両方終わったら流し
  [短]100m*3　[長]200m*2
  
  30日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (250m+150m)*3
  r:250mウォーク
  R:15分
  跳躍腹筋2セット
  
  4月1日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*3 50m*2
  SD 30m*3 50m*2
  250m*3本
  r:250mウォーク
  ハードルジャンプ5台(高さバラバラで)
  
  2日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  坂ダッシュ
  50m*5、80m*4、100m*3、120m*1
  R:10分(様子見ながら)

• #2

  あさり (月曜日, 28 3月 2016 17:47)

  29日(火)
  いつも通り。バウンディングはスピード意識。
  
  30日(水)
  短は後半の150m、長は前半の250mがメイン。
  
  4月1日(金)
  SDでスピードを出した後にそのスピードを意識しつつ250mを楽に走る。
  乳酸が少したまるがケツ割れを起こし過ぎない程度に。
  高さがバラバラなハードルを跳ぶことで体の使い方を身につける。
  
  2日(土)
  特にスタートでしっかり出す。
  後半は力まず前半のスピードを落とさないように接地を意識する。