3/22(火)～3/26(土)

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• #1

  あさり (土曜日, 19 3月 2016 17:44)

  22日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、手押し車30m*3、ハードルジャンプ5台*3
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  23日(水)
  卒業式のため全体練習なし
  
  25日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*2本、ホッピング左右30m*2本ずつ、流し2本、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  SD 30m*3 50m*2
  快調走200m*2
  段差トレーニング(コントロールテストでやってるもの)20秒*3セット
  R:3分(様子見ながら)
  
  26日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  (300m+100m)*3
  r:100mウォーク
  R:15分
  メディボ投げ前後20回ずつ1セット

• #2

  あさり (土曜日, 19 3月 2016 17:45)

  22日(火)
  いつも通り。
  今後はウェイトは火曜にしていく予定(案)
  
  25日(金)
  快調走はフォーム意識。
  段差の昇降トレーニングはノルマを決めてクリアできなかったら1セット追加。キレづくり目的。
  
  26日(土)
  順大記録会のため人が少ないと思われる。
  やりながら足りなさそうならレストを少し伸ばしてもいいので質を高める。