3/15(火)～3/19(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 14 3月 2016 13:02)

  15日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*2本、ホッピング左右30m*2本ずつ、流し2本、スパイク流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  SD 30m*2 50m*2 100m*1
  150m*2
  r:250mウォーク
  ハードルジャンプ5台*3セット
  
  16日(水)
  場所：天台
  【UP】
  jog、体操、ストレッチ、流し3本
  【本メニュー】
  SS30m*3
  [短]
  AD 30m*1 50m*1 100m*1
  R:適宜
  200m+150m+100m
  r:次距離ウォーク
  [長]
  (400m+100m)+(300m+200m)
  r:次距離ウォーク
  R:15分
  
  18日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  19日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  (200m+100m+200m)*3セット
  r:次距離ウォーク
  R:15分

• #2

  あさり (月曜日, 14 3月 2016 13:04)

  15日(火)
  スピードを上げていく。シーズンに向けてキレを取りもどす。
  
  16日(水)
  気温も上がってきているので質高く。
  1本1本しっかり走る。
  短も長も最後キツイところでがんばる。
  
  18日(金)
  いつもどおり
  
  19日(土)
  強度高め。試合を控えてる人は自分で本数やペースを自分で考えて調整。
  100でしっかり出して乳酸の溜まっているところで200をしっかり走る