3/8(火)～3/12(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 06 3月 2016)

  8日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  コントロールテスト
  
  9日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*3
  SD 30m*2 50m*2
  
  [短]
  (120m*3)*2s
  r:120ウォーク
  R:15分
  
  [長](200m+200m)*2
  r=1分
  250m*1
  R:20分
  
  11日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]マックス測定
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回*3、ハードル腸腰筋50回*2、バウンディング30m*3本
  
  12日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し3本、SS30m*3
  【本メニュー天台】
  天台
  [短]
  AD 30m*1 50m*1 100m*1
  R:適宜
  200m+150m+100m
  r:次距離ウォーク
  
  [長]
  (400m+100m)+(300m+200m)
  r:次距離ウォーク
  R:15分

• #2

  あさり (日曜日, 06 3月 2016 22:19)

  8日(火)
  最後のコントロールテスト
  
  9日(水)
  短は200m、長は400mを意識する。
  1本目からしっかり出して、乳酸の溜まってきたところで粘る。
  
  11日(金)
  マックス測定で時間がかかることが予想されるので、各自自分の大体の重さを予想しておくこと。
  
  12日(土)
  入試で学校が使えないため天台で練習。
  気温も少しずつ上がってきているので質高く。
  1本1本しっかり走る。

• #3

  あさり (金曜日, 11 3月 2016 00:20)

  12日(土)
  競技場も使えないため稲毛海岸へ場所を変更
  【UP】
  jog、体操、ストレッチ、鬼ごっこ系(案を出してもらう)
  【本メニュー】
  おんぶ走30m*3
  変形ダッシュ20m*6本
  50m*4
  80m*3
  100m*2
  150m*1
  R:10分(様子を見ながら)
  ランジウォーク20歩*3