3/1(火)～3/5(土)

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• #1

  あさり (火曜日, 01 3月 2016 23:01)

  1日(火)
  Free(全体練習なし)
  
  2日(水)
  【UP】
  ゆっくり20分jog、体操、ストレッチ、ラダー10種類、ミニハードル流し4本
  【本メニュー】
  手押し車30m*3本、跳躍腹筋2セット、側筋20回3セット
  
  4日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  メニュー後に流し
  [短]100m*3
  [長]200m*2
  
  5日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、フレキハードル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  200m快調走*3本
  r:次距離ウォーク

• #2

  あさり (火曜日, 01 3月 2016 23:03)

  今週は合宿の疲労抜き。3月になったのでアップのjogは3周に変更。
  
  2日(水)
  特に足に疲労が溜まっていると思うので軽めに。
  時間もそんなにかからないと思う。
  
  4日(金)
  あくまで今週は疲労抜きなので、できるものだけやったり、メニューを変更して自分のメニューをやっても良い。
  
  5日(土)
  スピードを上げずに走る。
  日曜と月曜で疲労をしっかり抜く。